「これからヨガを始めようと思っているんだけど、 初心者でも簡単に始められる方法が知りたい！」という方へ。
本記事では初心者でもお金をかけずに簡単にヨガを始める方法についてまとめました。
ちなみに私はヨガ歴２年で、ヨガ教室に通わずに家で気軽にヨガをやっています。
【初心者編】０円からできる、家の中で簡単ヨガの始め方
ヨガは普通ヨガマットを使って行うイメージがありますが、私は初めヨガマットは使わずに、カーペットの上、バスタオルや座布団など家の中にあるものを使ってやっていました。コスパ最高、超簡単に始められちゃいます♪
ヨガについて
「ヨガ」とはサンスクリット語で「つながり」を意味しています。 心と体、魂が繋がっている状態のことを表します。呼吸、姿勢、瞑想を組み合わせて、心身の緊張をほぐし、心の安定とやすらぎを得るものです。
NPO法人 認定日本ヨガ連盟より
ヨガはもともとインド発祥の修行法で、その歴史は長く今から4500年前までさかのぼります。現在、日本はもちろん世界中でヨガブームが起きています。
人気の理由は、ヨガをやることによって沢山のメリットがあるからです。ヨガは柔軟による肩こり効果や呼吸法によるリラックス効果、さらには代謝UPによるダイエット効果も期待できます。
実際私もヨガを始めてから、体も柔らかくなり、嬉しいことにスタイルキープもできています♪今は大体毎朝やっているのですが、終わった後は体ポカポカ、スッキリして気持ちが良く1日を始められます。
まず、物品を準備する
ではさっそく、ヨガを始めるための必要物品を準備します。
- バスタオルや座布団（カーペットなど柔らかい場所）
- 動きやすい服装
たったこれだけです♪
バスタオルや座布団は、ヨガマットの代わりに床に敷きます。バスタオルは大きめで分厚いのが好ましいです(なければ2枚重ねて)。座布団は等身大より少し長めになるように並べます。
ちなみに、窓の近くで日の当たるところでやると気持ちがよいのでおススメです。
＊公園でも、柔らかい芝生の上にバスタオルを敷いてできます。
＊ヨガマットは慣れてきて、ヨガを続けられると思ったら購入すればよいです。
ヨガの基本ポーズを知る
Youtubeなどで基本のヨガポーズの姿勢を確認します。＊説明が長いので飛ばしつつ何となく覚えればOKです。
名前はやりながら覚えていくので今覚えなくても全然大丈夫です。知りたい方は下のサイトをご参考に♪
>>ヨガポーズ４０選【写真付き決定版】家で初心者でもできる基本の簡単ポーズ
なんとなく形を覚えたところで、さっそく実践してみましょう！
Youtubeを使って実践！
ここでは私のおススメヨガ動画を載せておきます。
>>ストレッチ編
>>エクササイズ
初めに激しいエクササイズヨガをやると「自分にはできない…。」と挫折してしまうので、初めはストレッチ動画をチョイスして体を柔らかくしていき、慣れてきたら徐々にエクササイズヨガを取り入れていきましょう。動画は短いもので5分～10分であるので、スキマ時間でもできます♪
＊「ヨガについて一からちゃんと学びたい！」という方は、おうちでできるオンラインヨガもあります。豊富なジャンルのヨガがあります。
>>【無料体験レッスン】おうちでヨガ＆フィットネス
コツコツ継続するのが大事
何でも継続することが大切だと言いますよね。
ヨガもいったん止めてしまうと、せっかく柔らかくなった体も固くなってしまうので、もったいないです。（経験あり(笑)）
ちなみに私は、朝起きたときに水一杯飲んでからやっています。
朝忙しくても5～10分でできるヨガなので、習慣化してしまえば無理なく続けられますよ。
まとめ
今回は、初心者でも０円からできる、おうちで簡単ヨガについて書かせていただきました。
ヨガマットがなくても家の中にある物でできるので初心者でも気軽に始めやすいです。
また、ヨガをやることによって、肩こり効果、リラックス効果やダイエット効果も期待できます＾＾
ぜひお試し下さい♪
オーストラリアでミートアップヨガに参加してきました>>【体験談】メルボルンのミートアップヨガクラスに参加してみた♪
